Antes de las vacaciones de Año Nuevo, todavía hay tiempo para brillar en una fiesta corporativa no solo con la mejor ropa, sino también para aparecer en la mejor forma física ante los ojos envidiables de los colegas. Los consejos sobre dieta moderada, actividad física óptima, exclusión de la dieta de refrescos azucarados, harina, comida rápida y otras sustancias nocivas de la dieta de los residentes urbanos siempre son relevantes. Seguir las recomendaciones de dietistas y preparadores físicos, por supuesto, dará su resultado, pero ¿cuánto tiempo llevará? Y quiero bajar de peso aquí y ahora. La opción ideal para ello sería una dieta japonesa durante 14 días. Cabe señalar que el menú en el mismo es muy limitado. Dentro de dos semanas, es necesario cumplir estricta y estrictamente el horario establecido, y están estrictamente prohibidas varias pequeñas alegrías de la vida, incluso en forma de un pequeño caramelo o un sorbo de jugo dulce. Antes de continuar, debe alinearse mental y fisiológicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características de la dieta japonesa
Se aconseja a los nutricionistas y a las personas que ya han pasado por esta dieta que elijan el período en el que la tentación de abandonar será menor. Visitar a su amada tía para su cumpleaños, en cuyo honor hornea pasteles muy fragantes y fragantes, no es el mejor momento para un esfuerzo como la dieta japonesa. Además, es necesario limitar ligeramente la dieta a una semana o dos, para moderar el apetito por los alimentos dulces, almidonados y salados. Entonces, la transición posterior a nuevos platos no es demasiado complicada y no parece insípida.
Por sí misma, la dieta japonesa no es la dieta habitual de los japoneses. Aquellos que imaginaron sushi, salsa de soja y kebabs calientes después de la publicación de este nombre se sentirán muy decepcionados, porque en la dieta predominan las carnes sin sal y las verduras condimentadas con aceite vegetal. Entonces, ¿por qué la dieta se llama japonesa? Crearon un sistema de dieta con este nombre en la clínica japonesa Yaeks. Los nutricionistas, basados en un enfoque científico del problema existente de la obesidad y la experiencia de generaciones en la lucha contra ella, han elaborado un menú que le ayudará a perder peso rápidamente. Existe la opinión de que para lograr el fin en esta dieta, es necesario tener las características de los habitantes de la tierra del sol naciente: organización, respeto por las reglas y tradiciones, integridad y fuerza de voluntad. La dieta japonesa, cuyas reseñas han inundado todas las páginas del foro, realmente justifica el esfuerzo. Los resultados varían, es posible perder al menos 5 kg y, en algunos casos, puede ser más de 10 kg en dos semanas.
¿Qué puedes comer mientras estás a dieta?
Entonces, para iniciar el proceso de pérdida de peso, es necesario con el hecho de que necesita realizar compras básicas para su futura dieta. Me alegro de que los productos necesarios sean baratos y fáciles de conseguir. Puedes comprarlos en cualquier supermercado, o en el mercado, en todo el país. No hay absolutamente ningún ingrediente exótico, raro o difícil de encontrar.
La lista de productos consta de los siguientes elementos:
- café de elaboración natural;
- té verde batido de alta calidad, también puedes envasarlo, si estás seguro de que es realmente té, no hierba con aromas;
- carne de pollo. Pero es una olla, la carne debe ser blanca, porque es la menos grasosa y no provoca reacciones alérgicas;
- carne de res, es mejor elegir carne joven para que sea más suave y más fácil de digerir después del procesamiento, la ternera no requiere una cocción prolongada y es más fácil de masticar;
- pescados marinos de variedades bajas en grasas, puede ser merluza, abadejo, carbonero, mole azul;
- huevos de gallina;
- Verduras: calabacín, berenjena, zanahorias, repollo blanco o de Pekín, no es inferior en calidad y características nutricionales al repollo común, pero sabe mejor crudo. Si la dieta cae en la temporada de verano, cuando las variedades jóvenes de repollo están en pleno apogeo, entonces no hay diferencia;
- frutas: manzanas, peras, cítricos (incluido el limón, para aderezar ensaladas), albaricoques, ciruelas, cualquier cosa que el alma desee, excepto plátanos y uvas debido a su alto contenido calórico y alto contenido de azúcar;
- aceite vegetal, puede ser cualquiera, oliva, girasol, maíz;
- Pan de centeno. La dieta japonesa de 14 días excluye el uso de pan de composición mixta o horneado con harina de trigo;
- kéfir bajo en grasa. Debe comprarse todos los días para mantener el producto fresco, si tiene tres días o más, para que tenga propiedades aglutinantes, lo que dificultará el peristaltismo y aumentará la producción de gas;
- un poco de queso duro, pero natural de leche, no grasa vegetal;
- jugo de tomate. Los fabricantes de esta bebida suelen preocuparse por el sabor del producto añadiendo sal a la composición, sin embargo, la dieta japonesa de 14 días, cuyo menú incluye la exclusión total, obliga a buscar zumo cien por cien natural sin impurezas añadidas.
Además, para saciar su sed, necesita abastecerse de agua potable. Puede ser agua corriente del grifo, previamente filtrada o hervida, también se permite el agua mineral embotellada. Beber proporcionará al cuerpo la cantidad necesaria de líquido, que ya sufre de falta de vitaminas y elementos, y le da al estómago una sensación de saciedad. No se proporcionan refrigerios en la dieta, puede llenar este vacío bebiendo agua durante el día.
¿Que ordenaste? menú de la dieta japonesa
Después de comprar los productos necesarios, puede comenzar el proceso de cocción. Hay programas de pérdida de peso que incluyen una receta para las comidas. más adecuado para un restaurante superior. Para los que no saben cocinar, la dieta japonesa es perfecta, su menú incluye platos de carne cocida, pescado, verduras y huevos. Según este sistema, se necesitará muy poco esfuerzo y tiempo para preparar la comida. La carne debe cocinarse, el pescado puede cocinarse, hornearse o freírse ligeramente en una sartén, a la parrilla. Las ensaladas están hechas de repollo hervido o en forma de una mezcla fresca de repollo y zanahorias. Además, el calabacín y la berenjena se fríen ligeramente. Todas estas preparaciones toman muy poco tiempo, lo que te permite comer siempre alimentos frescos. Las porciones deben ser pequeñas, doscientos gramos de carne, pescado y fruta. Las verduras se toman como una porción estándar de un adulto. Coma 1-2 huevos duros al día. El requisito previo es la ausencia de sal en los platos y azúcar en el café y el té.
El algoritmo de la dieta está diseñado para que el cuerpo deba restaurar su metabolismo. Las comidas no contienen carbohidratos. Al consumir proteínas, grasas, consumir energía durante las preocupaciones diarias, una persona comienza a buscar recursos alternativos. Luego viene el proceso de descomponer las grasas, que se han acumulado por si acaso. Dentro de dos semanas de reestructuración, el cuerpo cambia por completo sus sistemas internos y comienza a formarse un nuevo mecanismo para los procesos metabólicos. Debido al estrés más grave, tal dieta puede ser peligrosa para algunas categorías de la población. La prohibición incluye a mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades crónicas. En cualquier caso, consulte a su médico antes de dar este paso.
Dieta, aunque monótona, pero bastante nutritiva. Y si realmente no quiere morir de hambre, entonces la dieta japonesa de 14 días le conviene, las críticas de quienes la han seguido son a menudo positivas. Si posteriormente se adhiere a los principios de una nutrición adecuada, o usa comidas separadas en la dieta, practica deportes, entonces el peso no volverá por muchos años. A menudo, los médicos no recomiendan el uso de este método de pérdida de peso debido al hecho de que el cuerpo no recibe muchos componentes para su funcionamiento normal. Para aquellos a quienes les resulta difícil cumplir con un régimen tan estricto, existe una opción más fácil: esta es una dieta japonesa de 13 días. Además de una reducción de un día, aquí se acepta una pequeña cantidad de sal. La lista principal de productos y su combinación es la misma, el resultado también es bastante bueno.