La dieta más sencilla para adelgazar

Pescado con verduras para adelgazar en una dieta.

Una mono dieta es una de las formas más fáciles de perder kilos de más. Incluye severas restricciones dietéticas. El menú se basará en solo uno o algunos productos. La forma en que una persona tolerará una dieta depende en gran medida de su duración, así como del estricto cumplimiento de todas las condiciones.

La esencia de la dieta más sencilla.

A la mayoría de las mujeres les gustaría perder algunos kilos de más. Sin embargo, para perder peso, es necesario realizar ciertos esfuerzos: hacer ejercicio en el gimnasio, y también evitar el uso de dulces, harinas, alimentos grasos. Entonces hay un millón de excusas: o no hay tiempo, no hay suficiente dinero para seguir una dieta adecuada, entonces todavía hay algunos "obstáculos insuperables". Una mono-dieta para estas mujeres es una verdadera salvación. Por último, puede elegir un producto que se adapte a sus gustos, que no suponga una carga para el presupuesto y, por lo general, se le permite usarlo en cantidades ilimitadas.

Una dieta mono a menudo le permite perder peso sin tener que ir al gimnasio. La esencia de tales sistemas alimentarios dietéticos es muy simple: cuando una persona come el mismo producto, el cuerpo pierde muchos nutrientes. Además, puede que simplemente deje de asimilarlos por completo. Por lo tanto, es bastante lógico que los kilos de más empiecen a "derretirse".

Por supuesto, ningún anuncio que promueva una mono-dieta indicará que tal sistema de dieta es peligroso porque interrumpe el metabolismo normal del cuerpo. La naturaleza misma ha digerido el sistema digestivo humano para digerir y asimilar una variedad de alimentos. Debido a eso, los órganos del tracto digestivo secretan una gran cantidad de enzimas necesarias para mantener una vida normal. Si una persona consume alimentos monótonos a diario, la mayoría de las enzimas permanecen "sin trabajo". Por lo tanto, la adherencia a largo plazo a una dieta monocomponente conducirá al agotamiento de las glándulas endocrinas y los alimentos dejarán de absorberse en absoluto.

El enfoque correcto para las dietas simples

Cada dieta es un estrés real para el cuerpo, esta afirmación es especialmente cierta para una mono dieta. Para no dañar su propia salud, debe cumplir con las siguientes reglas:

  • Moderación en el tiempo. . . Una mono-dieta adecuada no debe durar más de 4 a 7 días. Si una persona ingiere el mismo producto durante el día, no será una mono-dieta, sino un día de ayuno.
  • Moderación en la cantidad de comida consumida. . . Si la descripción de la dieta no indica exactamente cuál debe ser el tamaño de la porción, no significa que pueda comer en exceso. Por ejemplo, no debes beber más de 2 litros de kéfir al día, comer más de 1, 5 kg de fruta o más de 6 porciones de papilla al día.
  • Comida de calidad. . . Usar salchicha ahumada, tarta o queso como producto alimenticio principal no traerá el resultado deseado, pero es realmente posible dañar su salud. Las mejores opciones para una dieta mono son la carne, los cereales, las verduras o las frutas bajas en grasa.

Cómo entrar y salir de esta dieta

Para no dañar su propia salud, debe ingresar adecuadamente en su dieta. 2-3 días antes de que comience, debe limitar la cantidad de alimentos consumidos. En la víspera de la próxima descarga, está estrictamente prohibido comer en exceso, especialmente por la noche. Es bueno irse a la cama sin cenar.

Peligro de la mono dieta

Los médicos son cautelosos y especialmente cautelosos con todas las mono-dietas. Si se deja llevar demasiado por ellos, puede dañar el daño irreparable a su salud. A veces también hablamos de la amenaza a la vida humana.

  • Arroz. . . Comer mucho arroz amenaza con espesar la bilis. Es peligroso con el desarrollo de inflamación de la vesícula biliar (colecistitis) y la formación de cálculos en ella. El arroz no puede cubrir la necesidad de proteínas del cuerpo. Como resultado, el nivel de hemoglobina en la sangre comienza a caer bruscamente, lo que conduce al desarrollo de anemia. El arroz contiene pocas vitaminas e incluso la ingesta de complejos de vitaminas y minerales no puede compensar su carencia. Además, casi todos los suplementos vitamínicos tienden a estimular el apetito, lo que significa que no podrás adelgazar.
  • Kéfir. . . Casi no hay carbohidratos en el kéfir. Su falta afecta el trabajo del cerebro, daña el sistema nervioso central. El uso de kéfir en grandes cantidades provocará disfunción intestinal. La persona está amenazada de diarrea prolongada o estreñimiento no menos prolongado.
  • Queso fresco. . . Aunque el requesón puede considerarse uno de los productos "ideales" para una mono dieta, no debe dejarse llevar. Si come demasiado queso fresco, el cuerpo comenzará a sufrir un exceso de proteínas. Esto, a su vez, amenaza absorción de calcio alterada. Es especialmente peligroso para personas con enfermedades del sistema digestivo y los riñones.
  • Granada. . . El jugo de granada es definitivamente una bebida muy saludable. Sin embargo, si lo bebe solo todo el día, el riesgo de desarrollar cálculos renales aumenta al 48%. Además, también se atacaron la vesícula biliar y la vejiga.
  • Zanahorias. . . El abuso de las zanahorias amenaza el desarrollo de la "ictericia de la zanahoria" al teñir la piel con un color característico. Además, el peligro no es tanto un defecto cosmético como una lesión en el hígado que lo provocó.
  • Manzanas. . . Las manzanas contienen muchos carbohidratos. El abuso de esta fruta afecta negativamente el funcionamiento del sistema endocrino en su conjunto, lo que conduce a trastornos en el ciclo menstrual. Incluso se puede interrumpir. Además, la dieta de la manzana implica el rechazo total de los alimentos con proteínas, lo que amenaza con agotar el tejido muscular. Y las manzanas también afectan agresivamente la mucosa gástrica, especialmente las variedades ácidas.
  • Verduras crudas. . . Una dieta puramente vegetal afecta gravemente al hígado y al páncreas, especialmente si hay irregularidades en su trabajo. Además, grandes porciones de verduras crudas conducen inevitablemente a problemas intestinales.
  • Plátanos. . . Los plátanos, consumidos en grandes cantidades, pueden provocar estreñimiento. Como resultado, todas las toxinas que se eliminan a través de los intestinos comenzarán a ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Además, los plátanos son una fuente de glucosa. Por lo tanto, una mono-dieta de banano es una oportunidad real para aumentar los niveles de azúcar en sangre, e incluso provocar el desarrollo de diabetes.

La dieta más simple en kéfir.

Hay 2 opciones para una mono-dieta con kéfir:

  1. Durante el día, debe beber 1, 5 litros de kéfir, dividiendo esta cantidad en 6 porciones.
  2. También se permite comer 1 kg de frutas o verduras frescas al día.
  3. El café y el té deben evitarse en este día.
  4. La duración máxima de la mono-dieta de kéfir es de 3 días.
  5. La próxima vez que pueda recurrir a una mono-dieta de este tipo, no antes de un mes después.

Suele conseguir perder 2 kg en 3 días.

Debe tenerse en cuenta que la dieta de kéfir puede provocar diarrea. Si se detiene por sí solo en una persona sana, las personas con enfermedades gastrointestinales pueden dañar gravemente su salud.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones de la dieta de kéfir son:

  • Aumento de la acidez del jugo gástrico.
  • Gastritis crónica.
  • Úlcera de estómago y duodeno.
  • Adolescencia.
  • El embarazo.
  • Lactancia.

La dieta más sencilla con leche.

La mono-dieta láctea incluye el uso de 1 litro de leche durante el día, que se divide en 7 recepciones. En un día será posible perder de 500 ga 1 kg. Dependiendo de las características individuales del organismo, los números pueden variar.

No se recomienda estrictamente la adherencia a una mono-dieta láctea durante más de 3 días. Para que el cuerpo resista tal carga, se necesita un ciento por ciento de salud, así como una gran fuerza de voluntad.

Las contraindicaciones para seguir una dieta láctea son:

  1. Intolerancia individual a la leche y los productos lácteos.
  2. Enterocolitis anacida y otras enfermedades del sistema digestivo, que requieren el rechazo de los productos lácteos.
  3. Intervenciones quirúrgicas tardías en los órganos internos del sistema digestivo.
  4. Enfermedades de la piel.
  5. La presencia de otras contraindicaciones para comer alimentos monótonos.

La dieta más fácil es el arroz.

La dieta del arroz tiene sus raíces en la medicina oriental. Anteriormente se recomendaba que estas dietas fueran seguidas por todas las personas que sufren de dolor cardíaco, así como que necesitan limpiar sus intestinos de toxinas. Además, perder peso fue solo una adición agradable a la salud del cuerpo en general. Ahora se practica una mono-dieta de arroz con el objetivo de adelgazar, pero te permite, como antes, depurar el organismo.

La dieta puede durar hasta 10 días. El arroz integral o el arroz hervido se utiliza como alimento básico. Durante este período, podrá deshacerse de 2-6 kg de exceso de peso.

Para prepararte un suministro de comida para todo el día, debes tomar un vaso de arroz y cocinarlo hasta que esté completamente cocido. La cantidad de papilla obtenida se dividió en pequeñas porciones y se consumió durante el día. Además del arroz, se permite beber agua mineral y té verde. Puedes condimentar el arroz con aceite de oliva y un poco de sal (tienes que usar sal marina). Si la dieta dura de 7 a 10 días, puede complementar su dieta con verduras, manzanas y kéfir.

Contraindicaciones para el uso de la dieta del arroz:

  • Defensa inmune débil.
  • Enfermedades del sistema digestivo, especialmente gastritis y úlcera gástrica.
  • La presencia de un tumor.
  • Cualquier proceso inflamatorio en el cuerpo.
  • Desordenes metabólicos.
  • Embarazo y lactancia.

Dieta mono de verduras

Los nutricionistas creen que comer verduras es una de las técnicas de pérdida de peso más útiles. Incluso si lo mantiene durante un mes, no dañará su salud, solo lo beneficiará. Durante este tiempo puede fortalecer el sistema cardiovascular, regular el trabajo del sistema digestivo. Se recomienda una dieta a base de hierbas para personas con obesidad severa, ya que promueve una pérdida de peso rápida y segura. También se puede ejercitar para prevenir el aumento de peso. Puede perder unos 6 kg de grasa comiendo verduras.

El menú asume comer verduras crudas y cocidas, pero no más de 1, 5 kg por día. También puede diversificar su dieta con sopas de verduras. Las verduras que no se han sometido a un tratamiento térmico contienen más vitaminas y minerales que necesita el cuerpo. Durante la dieta, se permite comer apio, pepinos, tomates, espárragos, judías verdes, pimientos, calabaza, zanahorias, verduras, guisantes y cebollas. Prohibidas las patatas.

Comer verduras también le permite incluir manzanas y productos lácteos en el menú. Dos veces por semana, yogur, requesón, kéfir y leche pueden estar en la mesa. Si la sensación de hambre no puede satisfacerse solo con ensaladas de verduras, pueden complementarse ocasionalmente con pan de cereales o harina de centeno.

También puedes comer copos de maíz y avena de vez en cuando. Asegúrese de beber muchos líquidos. Puede ser no solo agua, sino también té sin azúcar.

Dieta mono de pepinos

No se recomienda seguir una mono dieta con pepinos durante más de 3 días. El alimento principal es el pepino, y como ingredientes adicionales se pueden comer verduras, cebollas, tomates, huevos, manzanas y pan. Las ensaladas de pepino se pueden condimentar con aceite vegetal.

Gracias a la dieta del pepino, es posible no solo perder 1-3 kg, sino también arreglar la piel. Una excelente opción para el plato principal es una ensalada de pepinos, hierbas y cebollas con un aderezo de aceite vegetal. Puedes prepararlo tú mismo con anticipación, dividirlo en varias partes y usarlo a lo largo del día.

La comida diaria debería verse así:

  1. Por la mañana de 9 a 10: parte del plato principal y un huevo cocido.
  2. Almuerzo de 13: 00 a 14: 00: una ración de ensalada y una rebanada de pan.
  3. Merienda de 16 a 17 hs: ración de ensalada y naranjas.
  4. Cena de 19 a 20: una ración de ensalada de pepino que se puede complementar con un tomate.
  5. Antes de una noche de descanso, puedes saciar tu hambre con una manzana.

Contraindicaciones de la mono-dieta de pepino:

  • Enfermedad de urolitiasis.
  • Enfermedad hepática y renal.
  • Enfermedades crónicas del sistema digestivo.
  • Deportes activos y actividades físicas intensas. Esta prohibición se debe al hecho de que los pepinos no pueden cubrir las crecientes necesidades del cuerpo de carbohidratos y proteínas.

Dieta mono con repollo

Una de las opciones para una dieta vegetal es una mono dieta con repollo. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo.

Entonces, por 100 g de diferentes tipos de repollo hay:

  1. Cabezas blancas - 27 kcal.
  2. Coliflor - 32 kcal
  3. Brócoli - 34 kcal.
  4. Bruselas - 44 kcal.
  5. Keleraba - 42 kcal.
  6. Algas secas - 55 kcal.

La base de la dieta es el repollo. La opción de mono-dieta más benigna es comerla cruda, guisada o chucrut, complementada con otros alimentos, como verduras, huevos y pequeñas cantidades de carne magra.

Las opciones de dieta difíciles incluyen métodos de pérdida de peso de repollo-kéfir, repollo-cuajada y repollo-papa. Al mismo tiempo, todos los demás productos están prohibidos. Hay que tener en cuenta que cualquier dieta de repollo duro no debe durar más de 3 días, porque la dieta está desequilibrada y pone al organismo en un estado de estrés.

Uno de los tipos más efectivos de dietas de repollo es el chucrut para adelgazar. El contenido calórico de este producto es extremadamente bajo. 100 g de chucrut contienen unas 19 kcal. La ingesta diaria de energía es de unas 1000 kcal. Por supuesto, dicha dieta le permitirá deshacerse de impresionantes reservas de grasa en poco tiempo, pero es difícil mantenerlas.

La dieta del repollo tiene varias contraindicaciones, que incluyen:

  • Embarazo y lactancia.
  • Infancia.
  • Enfermedades del sistema digestivo.
  • Gastritis ácida.
  • Alergia al producto.
  • Infecciones agudas.
  • Anemia.
  • Diabetes.
  • Probabilidad de calambres intestinales.

Dieta mono de patata

Los expertos recomiendan mantener una dieta con patatas de agosto a enero. Durante este período, los tubérculos jóvenes contienen poco almidón, pero muchas vitaminas y minerales. Cuanto más tiempo se almacenen, menos eficaz será la dieta. La dieta de la papa no debe durar más de 9 días. Durante este tiempo, puede perder de 4 a 8 libras de peso adicional.

Debería verse así para mí:

  1. Durante los primeros tres días, debe comer solo papas al horno. Su dosis diaria es de 1, 5 kg. Está prohibido agregar aceite o especias al plato. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días.
  2. Comen patatas hervidas durante los próximos tres días. Los tubérculos deben cocinarse sin quitarles la piel. La norma diaria de verduras es de 1, 5 kg. Actualmente, se permite la adición de aceite de oliva, sal y hierbas en el plato.
  3. Durante los últimos tres días, debe cocinar al vapor u hornear las papas. El stock diario de verduras también es de 1, 5 kg. Se permite agregar sal al plato, agregar aceite de oliva y hierbas.

La mono-dieta de patata está contraindicada en los siguientes casos:

  • Enfermedad crónica del hígado y los riñones.
  • Enfermedad del corazón.
  • Diabetes.
  • Edad menor de 20 años.

Dieta mono de manzanas

La mono-dieta de la manzana se refiere a métodos de pérdida de peso difíciles y tiene varias opciones. En cada uno de ellos se permite comer solo una determinada cantidad de fruta.

La dieta con manzanas puede durar de 1 a 6 días:

  1. La dieta de 2-3 días incluye comer solo manzanas crudas. Asegúrese de beber agua, té de hierbas o verde. Durante este tiempo será posible perder 3 kg.
  2. La dieta de un día incluye comer 1, 5 kg de manzanas frescas. Solo puedes beber agua. Durante este tiempo, podrá perder 2 libras de peso extra.
  3. La dieta de seis días también incluye comer solo manzanas. Además del agua, puedes beber té verde.

La mono-dieta de manzanas tiene las siguientes contraindicaciones:

  • Enfermedades del aparato digestivo: gastritis, colitis, úlcera gástrica.
  • No le gustan las manzanas. Los nutricionistas están firmemente convencidos de que si el producto que una persona ha elegido para adelgazar no le gusta, no podrá adelgazar. Por lo tanto, para perder peso con una mono dieta con manzanas, debe amar esta fruta.
  • El embarazo.
  • Enfermedad del riñon.
  • Agotamiento.

Dieta mono con proteínas

La mono-dieta de proteínas está diseñada para 10 días. Implica comer solo alimentos con proteínas. Durante este tiempo, el cuerpo recibirá menos carbohidratos y comenzará a extraer energía de sus propias reservas de grasa. Por lo tanto, en 10 días será posible perder 5-8 kg de kilos de más.

El menú debe basarse exclusivamente en fuentes naturales de proteínas. Se puede comer carnes bajas en grasas (ternera, aves, caza, conejo, ternera), pescados bajos en grasas (merluza, gigante de mar, bacalao, navaga, cerdo, etc. ), todo marisco, huevos. Puede diversificar su dieta con carnes y pescados enlatados, pero elija solo aquellos que estén preparados en su propio jugo.

La dieta proteica tiene las siguientes contraindicaciones:

  1. Edad avanzada. Esto se debe al hecho de que los alimentos con proteínas aumentan el consumo de calcio y también espesan la sangre, lo que aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos vasculares.
  2. Enfermedad hepática y renal.
  3. Enfermedades del sistema digestivo, incluidas pancreatitis y disbiosis.
  4. Gota.
  5. Embarazo y lactancia.

Dieta mono con cuajada

La dieta con cuajada se debe seguir durante 3 días, pero no más. En este punto, solo puede comer requesón, dividiendo todo su volumen en 6 porciones. Asegúrese de beber mucha agua o té sin azúcar. La cantidad total de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Beba agua media hora antes de las comidas o 2, 5 horas después de la siguiente comida.

El requesón dietético tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:

  1. Enfermedades crónicas del hígado y del riñón.
  2. Anemia.
  3. Agotamiento.
  4. Alergia.
  5. Intolerancia individual al producto.
  6. Adolescencia.
  7. Embarazo y lactancia.

Dieta mono de avena

Una mono dieta de avena no solo es una forma de perder peso, sino también una gran oportunidad para mejorar su propia salud. Los cereales cocidos tienen una envoltura, lo que permite su uso en enfermedades del intestino y el estómago.

El plato principal de la mono dieta es la avena cocida en agua. Puede seguir esta dieta durante 5-10 días. Durante este tiempo será posible perder de 2 a 4 kg. Además de las gachas, puede beber gelatina de avena y té verde.

También puede preparar un plato llamado "ensalada para embellecimiento". Debe tomar un frasco de un litro, verter en él 6 cucharadas de avena, agregar media manzana finamente picada, un poco de pasas y nueces. La mezcla resultante se vierte kéfir o fermenta Leche horneada con una baja proporción de grasa hasta que el frasco se llena hasta el tope y luego se mezcla bien. En esta "ensalada" insistir durante toda la noche. El volumen resultante se divide en partes iguales y se consume al día siguiente.

La avena dietética tiene las siguientes contraindicaciones:

  • Alta presión sanguínea.
  • Llevar a un bebé y amamantar.
  • Enfermedades del sistema digestivo.
  • Diabetes.
  • Insuficiencia cardíaca, así como otras enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.
  • Insuficiencia renal
  • Edad menor de 18 años.
  • Actividad física intensa.

Dieta mono de pescado

La mono dieta de pescado es adecuada para casi todas las personas. Este producto es una excelente fuente no solo de minerales y oligoelementos, sino también de valiosos aminoácidos. Durante la dieta, el pescado se puede cocinar de varias maneras: barbacoa, cocción, estofado, vapor, horneado. No debes salar ni sazonar el pescado con otras especias, solo espolvorearlo con jugo de limón.

La dieta debe durar un máximo de 3 días. Durante este tiempo, podrá perder alrededor de 4 libras de peso extra.

Las contraindicaciones para la combinación de peces son las siguientes:

  1. Embarazo y lactancia.
  2. Enfermedad del higado.
  3. Úlcera estomacal.

Mono-dieta de trigo sarraceno

La mono-dieta de trigo sarraceno es buena porque no hace que una persona experimente una dolorosa sensación de hambre. La sémola satura el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que desea comer menos. Además, el trigo sarraceno tiene beneficios innegables, ya que contiene una gran cantidad de micro y macro elementos, ayuda a normalizar los niveles de azúcar en sangre, restaura la microflora intestinal y la limpia de toxinas.

Para obtener el máximo beneficio del trigo sarraceno, debe cocinarlo adecuadamente. Para eso, los cereales se lavan, se vierten con agua hirviendo y se insisten durante 12 horas. Pasado este tiempo, el plato estará listo para comer. La duración máxima de una mono-dieta de trigo sarraceno es de 2 semanas. Durante este tiempo, será posible perder hasta 10 kg de kilos de más.

La dieta del trigo sarraceno tiene solo 2 contraindicaciones:

  • El embarazo.
  • Gastritis.

Dieta mono de bayas

  • Dieta mono frambuesa. . . Hay muchas opciones de dieta en las que se utilizan frambuesas. Se puede comer en forma pura o puede preparar batidos, cócteles, bebidas de frutas, jugos. Todos estos platos conservan los beneficios de las bayas. Las frambuesas le permiten eliminar las sales de metales pesados del cuerpo, lo que reduce los niveles de colesterol en sangre. Durante la dieta, puede comer frambuesas y una pequeña cantidad de verduras.
  • Dieta mono fresa. . . La dieta con fresas dura 4 días. Durante este tiempo, puede perder hasta 3 kg de kilos de más. Las fresas son bajas en calorías y pueden tener un leve efecto laxante en los intestinos. Las personas alérgicas deben evitar la dieta Mono fresa. Durante el día, debe comer 1 kg de bayas frescas, dividiendo esta cantidad en 5 porciones.
  • Dieta mono cereza. . . La mono-dieta de cerezas implica comer solo cerezas en la cantidad de 1, 5-2 kg por día. Asegúrese de beber suficiente agua limpia sin gas. Todo el volumen de cerezas debe dividirse en 6 porciones y consumirse a lo largo del día. La mono-dieta de cerezas puede durar un máximo de 3 días, lo que te permitirá transferirla sin dañar el organismo.
  • Dieta mona banana. . . La dieta del banano se considera una de las más estrictas. Está diseñado en 5 días, pero pocas personas logran aguantar hasta el final. Además del hecho de que durante este tiempo será posible perder hasta 5 kg de kilos de más, con la ayuda de una dieta de plátano se limpiarán los intestinos, además de reducir el tamaño del estómago. Además de los plátanos, la leche también está permitida durante la dieta. Durante el día es necesario comer 3 plátanos y beber 3 vasos de leche, dividiendo esta cantidad de alimento en 4-6 comidas. Puedes combinar este alimento o comerlo por separado. Si la sensación de hambre persiste, puede aumentar la cantidad de plátanos que se comen y la cantidad de leche que se bebe.
  • Dieta mono de sandía. . . La mono-dieta de la sandía está diseñada para 5 días. Durante este tiempo, será posible perder hasta 3 kg de kilos de más. Por cada 10 kg de peso necesitas comer 1 kg de pulpa de sandía al día. Está prohibido incluir otros productos en la dieta. Es obligatorio beber agua limpia, también se permite beber 2 tazas de té verde al día sin agregar azúcar. La sandía tiene un efecto diurético, que le permitirá deshacerse del exceso de agua en el cuerpo, así como eliminar toxinas. El efecto se puede sentir después de un día de tal dieta.

Las dietas de bayas tienen las siguientes contraindicaciones:

  1. Úlcera gástrica, gastritis.
  2. Hepatitis.
  3. Tromboflebitis.
  4. La presencia de alguna enfermedad crónica en fase de empeoramiento.
  5. Embarazo y lactancia.
  6. Edad avanzada.
  7. Enfermedad del corazón.
  8. Pancreatitis
  9. Agotamiento del cuerpo.
  10. Anemia.
  11. Enfermedades del sistema genitourinario.